文章发布于：2024-04-03 11:30:42
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以备不时之需
考前受伤，考试大忌。四五月份是中考体育集中考试时间。如果学生在这个时候受伤，无论是拉伤、摔伤、扭伤都是很可怕的。轻则不能正常训练，重则甚至不能考试。 但是我们也不要太担心，我们在平时训练中只要多注意一点，很多运动损伤都是可以避免的。
训练前充分做好热身活动，特别是专项热身可以增加身体肌肉韧带的弹性和伸展性，让身体可以更好的由平静期转向兴奋期，减轻开始运动时呼吸器官、关节肌肉的不适应感。 注意：训练结束后的拉伸放松是促进身体恢复的良好方法，可以改善肌肉血液循环，缓解肌肉酸痛和僵硬程度，有效预防运动损伤的发生。
由于临近考试，学生都进入了训练疲劳期。训练时聊天、打闹现象比较多。尤其在足球绕杆、实心球、篮球绕杆项目中，注意力分散极有可能会导致脚踩球、踩在标志杆底座上，造成脚踝、膝关节的扭伤。跑步时也要注意场地的环境，平整度。 注意：运动时多关注周边环境，避免出现任何伤病诱发因素。
学生大强度训练后，由于身体极度疲劳，很多学生就会直接坐地上。由于大强度训练，身体血液流动加快。突然坐地上会导致快速流动的血液不能及时流向心脏，导致大脑供血不足，会出现头晕、眼冒金星恶心，严重还会导致休克现象。
注意： 剧烈活动后不要立即停止，要慢跑几步，再走多走几步，调整呼吸，让身体从高速运动中慢慢调整到平静状态。
临近入春，天气时热时冷，很多学生在训练结束后只穿个短袖。等感到身体冷的时候才想起穿衣服，训练后身体毛孔会张开不及时穿衣会导致寒气进体，感冒、发烧。 注意：运动后应稍作调整后就要及时把衣服穿上，避免感冒。
随着天气变暖，部分学生喜欢辛辣的烤串和冰镇的饮品，这些东西会造成肠胃不适。为了防止出现拉肚子的情况，近期要调整饮食，否则肠胃不适，不仅影响学习还影响正常的体育课训练。 大负荷运动后，也可以通过补充营养，如葡萄糖、运动饮料等方式加快体内血糖、能量物质的恢复,并且促进乳酸的快速消除。 注意：平时饮食方面注重增加蛋白质、维生素、矿物质等食品的进食，尽快将运动损耗的糖、蛋白质、维生素、矿物质等补充完善。 睡眠是消除运动后疲劳最有效的方法之一，充足的睡眠时间可以快速恢复机体的疲劳。
考前一段时间应该避免同场对抗的球类运动，这类运动运动损伤的可能性比一般运动要大，为了防止万一，建议暂停这类运动。
注意：喜欢此类运动的同学，可在体育考试之后在进行。
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