错误节食，真的会影响你的免疫力！
文章发布于：2022-01-12 15:20:03
错误的节食，真的会影响你的免疫力！播放
这是挨饿减肥的你吗？
每天计较着吃的每一口食物，体重却回报甚微，稍多吃一口就胖了，还攒下松垮的拜拜袖和Q弹的水桶腰……
或许一时节食一时瘦，一直节食......可不会一直瘦！它可能会带来营养不良、基础代谢率下降、加速反弹、脱发......
节食减肥这也不敢吃，那也不敢吃，结果肉还没减下来，身体反而拖垮了。
错误的节食减肥会影响免疫力
如果用一个字来概括节食减肥的特点就是：“挨饿”。
对于节食的人来说，降低脂肪得的消耗量，这是减少体重的关键，很多人甚至避免摄入脂肪。但这是一个最大的错误：由脂肪组成的脂肪酸是维持身体正常的基本物质。
美国营养科学学会曾表示：饮食中的低脂肪是会损伤免疫系统，甚至让你更容易患感冒、流感甚至溃疡。除此之外，身体还需要脂肪来吸收维生素A、D、E和K以及产品雌激素和其他激素。当然吃太多的饱和脂肪酸会引发心脏病，但脂肪酸实际上能保护心脏，降低“坏的”胆固 醇 [1]。
俗话说，一口吃不成胖子。同样的道理，瘦也要循序渐进，让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式。比较合理的减肥速度是每周1～2斤，一个月大概4～8斤左右。
小固提醒，每个人体质不同，食物对于不同体质的人影响也不一样。因此，适当的运动加上合理的膳食，才是科学的减肥方法。
错误的节食减肥很伤身
有的人节食减肥一天只吃一顿饭，或是不吃主食，不吃肉蛋奶，三餐只吃蔬菜沙拉，能量摄入严重不足……
这样的饮食会导致身体缺乏营养，蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，会导致肌肉和骨骼的流失。
除此以外，还会导致脱发。头发的主要成分是蛋白质以及锌、铁 、铜等微元素，而它们更多地存在于肉类食物之中而由于节食吃的东西种类和总量都很少，营养的摄入严重缺乏，会让身体出现营养不良的情况。
如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此发色也逐渐失去光泽， 最后导致出现脱发。[2]
不仅如此，女性节食减肥还可能出现闭经的问题，更严重的会因为节食减肥而产生进食障碍问题。
错误的节食减肥容易反弹
一天不吃很容易做到，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花变成一种生活常态。更真实的是，短时间的节食减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，从而暴饮暴食。
这样的报复性进食，不仅摄入的能量更多，而且还会破坏消化系统。身体的活动能力下降、代谢降低，导致复食后立即长胖。
调查发现，节食减肥 5 年之后大多数人体重都会反弹，其中 40% 的人甚至比原来还要重。
节食的危害真的比我们想得更严重！想要避开节食带来的伤害，先要知道自己是否属于节食状态。
”
每餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜？
一味拒绝主食或者肉类，忽视营养均衡？
不吃早餐、午餐或晚餐？
每天摄入的热量低于1200大卡？
如果你有以上情形之一，就属于节食。如果继续下去，你就是最棒（pang）的。
控制饮食≠节食
我们真正应该做的，是控制饮食，但控制饮食不是节食，而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。
要知道，没有完美的食物，只有完美的搭配。
这里“两高”指的是高蛋白，高纤维；“两低”是低碳水和低脂肪，是调整饮食结构来减少能量的摄入。
“高蛋白和高纤维”如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等，都有“低热量，高饱腹，优营养”的特点，而低碳水和低脂肪则能有效控制热量，增加脂肪分解。
“两高两低”也解决了减脂过程中老是觉得很饿的问题。你老是觉得很饿？其实是因为当身体的血糖水平低了，大脑就会接收到饥饿信号。
而低碳水饮食，会使得体内血糖波动更小更平缓加上高蛋白，高纤维本身就饱腹感比较强，因此高蛋白低碳水的饮食方式，大脑接收的饥饿信号就会很少，靠这种方法去减脂基本上是不会感觉的。
所以，选择低碳水高蛋白的饮食，不仅能让你边吃边瘦还不容易。让体型管理更加轻松、健康、持久!
与此同时，肠道有一队好的“菌队”也可以减少脂肪吸收，促进代谢。
研究表明：肥胖人群肠道内有益菌占比明显少于体重正常者。
所以，日常多补充有益菌，如乳双歧杆菌8420、乳双歧菌H19、嗜酸乳杆菌NCFM、副干酪乳杆菌p-37，更容易养出易瘦体质。
