跳舞的时候，这几个部位一定要注意保护！
文章发布于：2022-05-21 20:15:41
肩关节
在人的身体当中，肩关节是很灵活的
在运动的时候,需要几块骨头及其连接的
肌肉、韧带、肌腱共同完成运动
肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是
其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的
所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁
大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤
我们在跳舞，尤其练习基本功时
要注意在热身时活动肩膀，
热身要以循序渐进的原则为准
从小而缓的动作慢慢加大
在做肩绕环动作时切忌用力过猛
做送肩动作时
注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)
这样就大大缓解了肩部的压力
膝关节
舞者都有不同程度的膝盖酸痛
这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的
膝关节的半月板最容易受到伤害
建议大家可以做舒缓的浅蹲
之后做舒缓的深蹲
膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了
脊椎
经常在做很多胯部动作时
使用腰椎发力
一种是在做圆胯向后的位置时翘臀
另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力
这两种做法都是非常危险的
圆胯时的向后发力应该是由小腹发力
由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的
而上抬胸时则是使用腋下，
以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力
相同的腰椎还是垂直地面的
由于腰椎对于身体的重要性在腰部做任何动作时
要保持所有肌肉的收紧，
用控制力进行保护
并尽量避免使用腰椎做爆发力运动
这样就防止了腰椎的损伤
这三个重点位置在做基本功练习时
除了正确发力外
还有重要的一项保护举措
——就是保暖
进行运动汗液蒸发的会带走相应关节的温度
尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄
就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以
盖住肩膀、膝盖、后腰的衣服进行练习
希望大家在享受舞蹈的同时
保护自己身体的脆弱部位
这样才能更好的练习、更快的进步
