唯蜜瘦：端午如何避免长胖？

马上就是端午小长假了，相信大家最关心的话题还是：这个“幸福的小长假”如何避免体重上涨呢?
 
1、如何避免涨称？

①合理安排一天的饮食🍱，如果晚上要聚餐，早上和中午可以吃的清淡一些。
②聚餐能安排在中午尽量安排在中午，毕竟晚上吃完就要睡了，更容易长胖。
③去聚餐前可以适量吃点低能量食物饱饱肚子，避免聚餐时暴饮暴食🍦🍟。

2、进餐顺序很重要：

①先吃蔬菜🥬，蔬菜中含大量膳食纤维，饱腹感强，可平稳血糖，缓解便秘；吃蔬菜优先叶菜类：如👉白菜、菠菜、油菜、胡萝卜🥕、西兰花🥦等。

②再吃肉类，优先鱼虾类🐟🦐，含有较多不饱和脂肪酸；其次是去了皮的鸡鸭鹅肉，最后才是猪羊牛肉🥩之类的。
③最后吃主食：别忘了碳水是影响肥胖的关键物质哦，记得控制在一个拳头量。

④理性饮酒，能不喝最好不喝，无法避免也要少喝，不要空腹喝酒🍺。

⑤饮料，不妨用无糖酸奶、牛奶🥛、纯果汁🍹代替含糖饮料🥤、奶茶。

3、 如果不小心吃多了该怎么办？

①如果是中午吃多了，那晚餐可以减少摄入量，吃点清淡的蔬菜🥬或者一个鸡蛋🥚；晚餐吃多了，第二天的饮食尽量清淡。

吃完大餐后的下一顿也可以选择以下⬇️几种食物：

洋葱🧅：硫物质促进肠蠕动。

海带：低热量、富含碘、促进代谢。

冬瓜：含丙醇二酸、防止脂肪堆积。

芹菜：高纤维、利尿消肿。

绿茶（无糖）：儿茶素阻止脂肪合成。

②适量运动：大餐后多动动，适当消耗一些卡路里🚶‍♀️🏃‍♀️。

③多喝水：大餐后吃的基本都是高油高盐食物，体内很容易储水💦，多喝水💦有利于将体内钠分子快速排出，减轻水肿。

④早晚配合敷包：辅助起到消食健脾、利尿消肿、调节体液免疫的作用。

其实避免吃多远远比补救更重要哟⚠️⚠️

唯蜜瘦

不运动，不入口，不节食

每天让你躺着赢，躺着塑形