健身健美冷知识，每个都有用！

一些健身达人or小白为了减脂增肌，可能会一门心思地进行各种训练，从而忽视了一些健身细节或走进误区，导致健身效果大打折扣。

今天小编整理了10个健身冷知识， 帮助大家“涨姿势”，顺便给这个炎热的天气降降温~

心肺训练or力量训练。

不同的目的，决定你的训练顺序。 如果是为了身体健康，答案很简单，哪种训练都可以； 如果是为了提高耐力，先做心肺训练，力量训练用来辅助； 如果需要更好的肌肉力量，就先做力量训练。

2、俯卧撑究竟推起多少重量？

做一个标准俯卧撑的时候，需要撑起至少65%的自身体重的重量。 跪姿 俯卧撑，要撑 起50 %的重量。

3、体重低  ≠  体脂率低

即使一个人看着很瘦，TA的体脂率也可能处于不健康的范围内，因为人体不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪。

4、1kg体重和1kg肌肉

当人体体重每增加1kg的时候，你走路时膝盖就需要多承受3kg的压力，跑步时膝盖就需要多承受10kg的压力。

而当你每增加1kg的肌肉，它会帮助你每天多燃烧大约110大卡的热量。

5、不要手扶跑步机跑步

在跑步机上跑步，如果用手扶住两边的扶手，会直接导致你少消耗20%的热量 。 过度依赖扶手，对心肺功能会有影响，回到户外跑时会很不自然。

6、盛饭盛菜选择小餐具

用大的餐具吃饭会产生多吃或吃不够的错觉，会比使用小的餐具多吃15%。而如果你的朋友胃口好，你在旁边可能也会无意中增加进食量。

7、人体最长 / 最大的肌肉

人体最长的肌肉是大腿上的缝匠肌 ， 负责将膝盖举起、放下的动作，平时 翘二郎腿这个动作，也是靠缝匠肌的收缩来完成的。 体脂率很低的健美先生身上就能看见清晰的缝匠肌。

人体单块最大的肌肉是臀大肌 ，它可以使躯体保持直立。 较强的臀部力量可以让一个人跳得更高，冲刺速度更快。 臀大肌是许多爆发力训练，比如篮球、足球的力量来源。

8、长肌肉需要力竭

长肌肉的过程是：刺激肌肉→肌肉被破坏→休息恢复→长肌肉，重要的是要给予足够的刺激和时间，维持这个循环，才能增长更多的肌肉。你如果要想深度刺激肌肉，加快肌肉的增长，那么每次的训练就要做到力竭！

9、不是跑得越快越减肥

最佳的跑步减脂方法是： 跑步时呼吸加快，不能连续地说出完整的句子，心率达到最大心率的60%~85%。（最大心率=220-年龄）

10、不要长期节食减肥

有研究发现，正常人长期节食6个月，每天只摄取所需能量的一半，身体的基础代谢率会降低40%，而且恢复正常饮食后，基础代谢并不会很快恢复到人体正常水平。

此外，可能还会造成营养不良、身体虚弱、胃病等问题，因此节食减肥并不可取，保持运动习惯+控制饮食才是减肥的王道！