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身体各器官从什么时候开始衰老?

文章发布于:2022-10-04 09:38:25


衰老是每个人都不可避免的
但如果我们等到听力减退、身高下降
皱纹和色斑渐生
出现这些外部表现
才来预防衰老
其实有点晚了
❗️衰老是从什么时候开始的呢?
❗️该如何减缓呢?

划重点

01

肌肉:30岁后开始流失

陈星佐

中日友好医院

骨科  副主任医师  

从30岁开始,我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁以后每年肌肉将减少3%~5%,而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳,影响机体的正常功能,甚至还会影响健康寿命。


衰老迹象:

肌力衰退、活动能力下降。


如何放慢衰老脚步:

1. 运动处方:

适当参与有氧运动和抗阻运动,有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。


2. 注意事项:

ꔷ 补充蛋白质:鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源,不过蛋白质也不是摄入越多越好,每人每天每公斤体重摄取1克~1.5克蛋白质较为合适,以无特殊需要的健康成年人来说,如果把一日三餐吃的食物拿来具体分析,满足一日蛋白质基本需求,大致可以这么计算。


1天两碗米饭~约14g蛋白质

50g面食或杂粮~5g蛋白质

1个普通大小鸡蛋~7g蛋白质

50g肉类~10g蛋白质

250ml牛奶~8g蛋白质

500g蔬菜和250g水果~5g蛋白质

25g豆制品~9g蛋白质


ꔷ 补充钙:减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。


划重点

02

大脑:35岁开始衰退

仇汉诚 

首都医科大学附属北京天坛医院

神经外科 副主任医师

人类大脑的认知功能在35岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。


衰老迹象:

记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降,脾气变得易急躁。



如何放慢衰老脚步:

1. 运动处方:

跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益,一些挥拍类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球,也可以帮助延缓大脑衰老。


2. 注意事项:

ꔷ 勤用脑:用脑会使脑血管多处呈扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。


ꔷ 不喝酒不抽烟:“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。


ꔷ 少熬夜:建议23点前入睡,给大脑充足的“恢复”时间。


划重点

03

肾脏:40岁后开始慢慢衰老

刘莉

北京大学第一医院

肾脏内科 副主任医师

40岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的,以肾小球滤过率这个肾功能指标来说,正常值低限90ml/min,而在40岁之后,基本上每年都会丢失掉1ml/min。


如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。


衰老迹象:

血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。


如何放慢衰老脚步:

1. 运动处方:

适量的运动不可或缺,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。


2. 注意事项:

ꔷ 谨慎用药:长期服用非甾体消炎药,如止痛片、感冒药、退烧药等,它们常常含有解热镇痛药成分,这一成分可以通过多种机制损害肾脏,不建议长期和/或大量服用,请遵医嘱,用药期间需监测肾功能。


ꔷ 控制好血压:高血压并不可怕,但是不好好控制危害大!高血压不仅可以引起肾脏疾病,而且会加速肾脏病的进展,肾脏损伤反过来又会加重高血压,高血压再加重肾脏损伤,造成恶性循环,最终导致尿毒症的发生。


ꔷ 别吃太咸:如果吃得太咸,身体就需要把多余的盐分排掉,肾脏的负担就会加重,同时吃得太咸也容易造成高血压。


划重点

04

心脏:40岁后变得疾病高发


刘文娴

首都医科大学附属北京安贞医院

心脏内科重症中心 主任医师


40岁开始,尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了,心脏向全身输送血液的效率就降低了。


衰老迹象:

动则胸闷气短。



如何放慢衰老脚步:

1. 运动处方:

慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统,还可以增加高密度脂蛋白的“好”胆固醇,降低患心脏病等心血管疾病的风险。


2. 注意事项:

ꔷ 促进心血管健康的饮食模式:多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类,以植物油为主要脂肪,少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。


ꔷ 戒烟:吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。


ꔷ 保持体重:甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏负担。


划重点

05

肺:40岁后加速衰老

梁朝阳

中日友好医院

胸外科 主任医师 

20岁之前为肺的生长期和成熟期,20岁~25 岁肺达到最佳状态,一般到40岁时,肺部衰老会出现加速肺功能不断下降,最终形成“老年肺”。


衰老迹象:

易出现气喘吁吁。


如何放慢衰老脚步:

1. 运动处方:

对肺来说,最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老,如果不会游泳,推荐挺胸抬头大步走,并注意呼吸的频率与方式。


2. 注意事项:

ꔷ 戒烟:烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟,且戒烟越早,身体获益越大。


划重点

06

保持好心情让你更年轻

 马丽

河南中医药大学第一附属医院

国医堂 主任医师

心理状态对一个人的影响很大。

负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。

比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官,甚至有研究发现,胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。


如何改善心情:

ꔷ 让自己的生活丰富起来,开始某一个爱好,给自己的生活多一点颜色。


ꔷ 多交几个朋友,经常出去散心。


ꔷ 帮助他人能提升整体幸福感,哪怕是给朋友带份饮料,帮同事取份快递,都能改善心情、增加幸福感。


ꔷ 学会适时放手向前看,放下包袱不仅让人轻松,还能增强免疫系统功能、降低血压。


ꔷ 有幽默感和经常大笑有助于保持健康,这是因为欢笑能增加血液流动,减少应激激素生成。


划重点

07

5种错误锻炼加速衰老

陈星佐

中日友好医院

骨科  副主任医师  

1. 锻炼太密集

长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹,每周应至少休息1天。


2. 运动姿势不当

不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤,严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。


3. 只做有氧运动

虽然不少人每天坚持锻炼,但不少人只进行有氧运动,其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。


4. 忽视高强度间歇式锻炼

从事高强度间歇式锻炼,可以提高线粒体性能,有助于改善胰岛素的敏感性,降低患糖尿病的风险。


5. 从不减压

练习瑜伽、太极拳等有助于保持皮肤水嫩有光泽,也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。



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