SOSO季轻食代餐：想拥有易首体质？平时养成这几个好习惯！

易so体质的关键

      减zhi的基本原理是热量消耗＞热量摄入，因此我们要制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量。人体摄入热量是通过饮食途径，而消耗热量的途径主要有基础代谢、身体活动以及消化食物、御寒、冒汗等生理反应。其中，基础代谢消耗的热量占比非常大，是总消耗量的70%左右。

       基础代谢低的人，可能稍微吃多一点就容易长胖；而基础代谢高的人，稍微少吃一点，就能轻松享SO。

      所以说，提高基础代谢是养成易SO体质的关键因素。

基础代谢的影响因素

       基础代谢是指人体在安静休息状态下，为维持人体最基本的新陈代谢所需要消耗的能量。它的高低与年龄、性别、温度、肌肉量等因素相关。其中年龄、性别、温度这几个因素基本上是人为不能控制的，但肌肉量是可以人为控制的影响基础代谢的关键因素之一。一般而言，人体的肌肉含量越多，自身消耗的热量就越高。

get健康好习惯

       做到合理膳食。在保证营养的前提下，少食用高热量的食品，多选择低热量、富含膳食纤维的食物。盲目节食的做法并不可取，因为节食会让身体误认为在挨饿，为了平衡便自动降低基础代谢来减少耗能，长此以往不利于体重管理也不利于身体健康。

       保证蛋白质的摄入量。适当增加食用豆制品、奶制品、鱼虾、蛋类等富含蛋白质的食物。《中国居民膳食指南》建议，一个成年男性每天应该摄入65克蛋白质，女性每天应该摄入55克蛋白质！蛋白质在提供能量的同时有助于增强肌肉，提高身体基础代谢。

       增强力量训练是一种提高基础代谢率非常有效的办法。进行适量的有氧运动、增肌运动，帮助增加肌肉含量，降低体脂率。当肌肉量增加时，基础代谢也会随之提高。

       保证充足的睡眠时间，生活作息规律，也有益于提高基础代谢率。