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文章发布于：2023-01-01 22:00:36
根据《中国心血管病健康和疾病报告2021》，我国心血管患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
心血管病除了高死亡率，常常致残，是威胁我国居民生命和健康的重大公共卫生问题。据推算心血管病现患病人数约3.3亿，具体来说：
脑卒中1300万人，
冠心病1139万人，
心力衰竭890万人，
肺源性心脏病500万人，
心房颤动487万人，
风湿性心脏病250万人，
先天性心脏病200万人，
下肢动脉疾病4530万人,
高血压2.45亿人。
我们常说，“预防大于治疗”，而对于心血管疾病，未病先防尤其重要。
一、什么是心血管疾病的未病先防？
心血管疾病的未病先防=心血管病一级预防：指在心血管事件发生之前，通过控制吸烟、高血压、血脂异常和糖尿病等心血管病的主要危险因素，降低心血管临床事件发生风险的预防措施。实践证明，一级预防措施可有效延缓或避免心血管事件发生，从而降低心血管病的发病率和死亡率。
二、未病先防从何做起？
生活方式干预和危险因素防控是心血管病一级预防的核心，也是心血管病防控体系的关键。
1.生活方式：健康生活方式是预防心血管病危险因素发生发展和临床事件的上游措施，是心血管病预防的基石。
2.心血管病危险因素的控制：控制高血压、血脂异常和糖尿病等危险因素。增加居民对心血管病危险因素的知晓率、治疗率和控制率是心血管病一级预防的关键。
生活方式干预具体如下：
（1）合理膳食
包括增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐 （包括食盐、酱油及酱制品），控制胆固醇、碳水化合物摄入、避免摄入反式脂肪等措施，有助于逆转或减轻肥胖、高胆固醇血症、糖尿病和高血压以及心血管病预防。合理膳食可增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂、改善心血管健康。
（2）身体活动
尽量减少久坐时间，可能有助于降低心血管病风险。有氧运动通常是安全的，可以采用快走、慢跑、游 泳、骑自行车、广场舞等形式。老年人也可选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式进行活动，以增加心肺适应性。
（3）控制体重
肥胖及超重人群心血管病风险增加。通过限制热量摄入、增加身体活动等方式减轻并维持体重，有助于降低心血管病风险。
（4）戒烟
吸烟有害健康。吸烟及二手烟暴露与心血管病、肺癌或慢性呼吸道疾病、肝癌及其他肿瘤发病及风险直接相关。吸烟者无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多。
（5）控制酒精摄入
过量饮酒增加心血管病风险，长期过量饮酒或偶尔大量饮酒均会严重影响健康。《中国居民膳食指南》建议每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。摄入酒精量的计算方法为酒瓶标示的酒精含量（%v/v）×饮用量（ml）/100×0.8。普通人群也不建议通过少量饮酒来预防心血管病。
（6）保持健康睡眠
失眠与心血管病发病率和死亡率增加相关。睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持 7~8 h充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
（7）保持良好的心理状态
保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态，还有助于降低心血管病发病及死亡风险。
（8）服用QK仁心康
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