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想知道自己的睡眠状况吗 ?测试下

文章发布于:2020-08-25 19:46:26

如今,“欠睡”已成了近10年中国人的群体表现

如果谁不欠睡,谁没有夜生活

简直是在宣告着与这个繁华时代的格格不入

似乎在今天,你不欠睡,你真的就快没地位了

可见,我们已经进入到了一个全民欠睡的时代

……





“欠睡”

 一个值得思考的问题 

 一个不得不说的问题 

 一个严肃深刻的社会问题 


据北京、上海等大城市的调查显示,目前有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动


“欠睡”成了社会问题,深度睡眠很值得普及。



想知道自己的睡眠情况如何吗?

今天我们就来帮你测下


“睡眠”指数测试,是来自美国国家睡眠基金会的专业测试


你只需短短1 分钟时间,就能明确知晓自己的“睡眠”情况,清晰了解自己的睡眠质量。


每个问题都有4个选项:A经常(5分) B有时(2分) C很少(1分) D从未(0分)


1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡觉

2、工作或娱乐至深夜

3、躺在床上,脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事,难以入睡

4、入睡后稍有动静就能察觉

5、整夜做梦,醒来时觉得很累

6、很早就醒来,而且再也睡不着了

7、稍有不顺心的事就彻夜难眠

8、换个环境就难以入睡

9、一上夜班就睡眠不好

10、使用安眠药才能安然入睡


结果

20分以上:你存在严重的睡眠障碍

5~20分:你的睡眠质量较差

5分以下:你的睡眠质量良好


特别注意:如果你的累计得分在5分以上,特别是有“经常”项得分,就需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况了。




 拥有深度睡眠,是一件了不起的事 



所谓深度,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。


其问题高发区集中在2类人群:

1、由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡


2、虽然有规律地早睡,但是要么是睡不着觉,要么是睡不踏实


虽说早睡是个好习惯,但实际上,睡得早,睡得多,都不如睡得好。


与其纠结睡眠时长,不如改善睡眠质量



 睡眠,影响着你的智商和情商 


很多人重视智商和情商,却很少在意睡眠。其实,睡眠影响着智商和情商的发挥


智商差不多的人之间,狭路相逢,高情商者胜;情商差不多的人之间,狭路再相逢,高质量睡眠者胜。



一万小时让人从平庸到卓越,睡得好的人,第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。


反之,睡得不好的人,表面再风光,心里也心酸。




 深度睡眠,是有方法的 


1、睡眠好的人,睡眠前和睡眠后都有过人之处


睡着后的状态我们难以控制,只能在睡前和睡后做些助眠小事。


■比如睡觉前一个小时内,洗个温水澡而不是热水澡,别想让情绪起伏大的心事。


■关闭房间主光源,少对着电视或电脑屏幕,人造光会射向我们的松果体,干扰褪黑素的分泌,使人难以入睡。


■别把手机带上床这个道理,人人知道但做不到,手机像是长在手上似的,不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用,至少设置成夜光模式,把色温调暖。


■临睡前摆个容易入眠的睡姿,睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条线,躺向相对不太重要的那侧,像是右撇子向左睡。



最好养成规律起床的习惯,醒来后晒晒太阳,做点早餐,迟点碰手机,循序渐进地把大脑慢慢预热起来。


2、睡眠好的人,善于打造卧室和身体的睡眠环境



我每次回家都睡得特香,除了心安之外,我发现那个卧室勘称理想样本。


没有多余的杂物,只有床架、床垫、床头柜和衣柜,空间清爽利落,窗帘厚实遮光,被单枕套干净芬芳。


尤其是床垫让我睡醒有种充电8小时,活力一整天的感觉。



在入睡前很多人会遇到辗转难眠或噩梦联翩的情况,关键在于身下躺着的床垫。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠。


image.png


好床垫有两个标准:

一是人无论处于哪种睡眠姿势,

脊柱都能保持平直舒展;


二是压强均等,

人躺在上面全身能够得到充分放松。


这样的床不仅能保护你的脊椎

还能提高你的睡眠质量。


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