【尚驰】如何做才能改善自己的睡眠
文章发布于：2020-11-13 10:22:03
随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为了普遍现象。
要知道，睡眠之所以重要在于它的益处非常之多：
【1】睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，所以睡眠不足易致贫血。
【2】可以提高人体的免疫力。
【3】可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素，对防癌、防辐射、美白均有功效。
【4】提高智力。
【5]】进生长。
【6】消除疲劳，恢复体力。
【7】是美容的好方式，睡眠不好易使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，还易生皱纹。
尚驰寝具
理念
PHILOSOPHY
科技睡眠健康系统
知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，但是现代生活的快节奏，高压力，及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。失眠，多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁，
所以，如何做才能改善自己的睡眠呢？
小编这里有几条建议或方法，如果根据自身情况合理实施，想必有助于您的睡眠。
坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上尽量在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间尽量控制在1小时左右，且尽量不要再下午3点后还进行睡眠。
养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，尽量在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。尽量热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，尽量保持光线很弱，夜间最尽量黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
