戒烟只要熬过“4个时期”，身体就会很大变化！

人们常说，一个男人，有了烟，有了酒，也就有了“故事”，这样看来，一个男人，少了烟，少了酒，也就少了“事故”。

生活中，经常会看到很多人，在喝酒后出现各种各种的“事故”，甚至有人，因为大量吸烟，而丢了性命。

小酌怡情，尚有情可原，但是吸烟对人体健康，绝无好处！所以，戒烟，势在必行，并且越早越好。

但是一提到戒烟，便会有烟民调侃说：“戒烟，有什么难的，我哪天不戒二十多次的”！

有过戒烟经历的烟民，都会深深感到“戒烟难”。戒烟难，是因为“烟瘾”的问题，烟瘾越大，戒烟越难。不过可以坚持并成功戒烟，身体会有很好的改变。

第1个时期：戒烟前7天

戒烟初期，也就是开始戒烟的前7天，是最难熬的日子。一方面，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；另一方面，因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的尼古丁戒断症状发生，如失眠、浑身难受、咳嗽等，但是食欲和味觉等方面，也开始慢慢恢复。

这个时期，属于戒烟的关键时期，一定要“挺住”。可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动，来帮助身体“对抗”各种不适之症。

第2个时期：戒烟21天

戒烟三周，也就是，戒烟的21天左右。

很多人都知道，一个习惯的养成周期，是21天。一般情况下，此时，大部门烟民，条件反射的不适感，会消失，平时烟瘾比较大的人，可能需要持续到第4周。此时会有相当大的一部分烟民，在生理上，对于香烟的依赖会消失。

不过心瘾大的烟民，还会对抽烟有一种眷恋的感觉。所以，这个时期一定要把持住，抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半。

第3个时期：戒烟1-6个月

虽然不良的“戒断症状”慢慢消失了，但是，心理上的依赖，依然存在。

这个时期非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败，这也是众多戒烟者，戒烟失败的原因之一，千万不要“伤疤忘了疼”，一定要对“一支烟”说不。

要知道，不论是什么原因，其实，“一支烟”，都是心瘾在作祟。所以，千万要记住，一定要忍住，此时，要尽量少聚会，减少可能吸烟的机会.

第4个时期：戒烟一年后

如果可以熬到这个时期，那么恭喜你，戒烟基本成功了。此时，身体机能，恢复正常，精神好转，由吸烟引起不适也会消失。最主要的是各类心脏病的风险，也降低了一半，并且，肺部也会增强很多。

这个时期你会发现，身体较比戒烟之前，有了很多的改变。

戒烟后，身体会有这些好的变化

1、改善认知能力，促进大脑恢复健康；

2、肺部绒毛再生，纤毛恢复正常，有助于肺功能增强，促进肺健康；

3、心血管疾病发病率，会降得很低，有助于心脏和血压恢复健康；

4、口气会慢慢清新，牙齿会慢慢变白，更加坚硬；

5、人会感觉到精力充沛，有益身体健康；

6、皮肤会变得更紧致、更有血色，个人形象大幅度提升。

总的来说，戒烟，是一场漫长的旅途，在这个过程中，需要不断去坚持，并且，感受身体机能好转的变化，给自己增加动力与信心。

常做这几件事，有助于你成功戒烟

1、常饮茶，促排毒，缓解戒烟不适之症

从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶。多喝茶，不仅可以缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

可以自己动手，用蒲公英，搭配白茉莉花，做成蒲公英白茉莉茶，每日用其泡水代茶饮。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。它有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。

白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，不仅可以促进身体排毒，还可以很好的改善戒烟带来的咽喉不适。

2、吃点新鲜蔬果，补充营养素，促健康

开始戒烟，人的味觉会慢慢变好，从而导致食欲大增，此时，一定要切记，不可大吃大喝，要注意多吃点新鲜蔬果。

一方面，吸烟导致人体内多种维生素流失严重，多吃蔬果，有助于补充营养素，助力身体健康；另一方面，多吃蔬果，也有助于身体排毒，还可以预防戒烟后，身体发胖的情况。

所以，开始戒烟后，饮食要清淡，多吃蔬果，补充营养素，还可以避免戒烟后引起发胖。

3、适当运动

想要戒烟的人，运动一定不能少。一方面，运动，可以减少吸烟的几率，有助于戒烟；另一方面，运动，有助于强健身体机能，促进血液循环，提高肺活量，有助于肺部健康。

年轻人戒烟，每天至少要运动30分钟，可以跑步、打球、游泳等皆可。65岁以上的老人戒烟，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧运动，或每周至少75分钟，高强度有氧运动活动。

对于戒烟的老人来说，散步、太极拳、舞剑，都是不错的选择。

4、练习腹式呼吸

练习腹式呼吸，有助于清肺排浊。

端坐，全身放松，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)，用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、常按一个穴位

位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。该穴位，不属于传统穴位，经常按揉此穴，有助于戒烟，有些人，确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。

但烟瘾大的朋友，不妨一试，或许能帮到你。

最后，希望正在戒烟的你都能度过这4个时间段，最后实现戒烟成功的目标！

科建麟尼瑞克戒烟贴

【戒烟贴原理】国家专利产品，专利号:ZL201630415243

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③戒烟：按照使用说明以及使用周期，可达到戒烟效果‼

五周戒烟法：

问：几盒能彻底戒掉?

答：根据烟龄烟量体重毅力来决定。

重点看体重和毅力。

体重轻的毅力好的5盒左右

体重重的毅力差的10盒起步

烟龄较长的，30年烟龄的一天两包多的15盒左右

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