在减肥的小伙伴，

一定被告知过，

少喝汤！！少喝粥呢？

那到底是为什么呢？

如果你很爱喝汤的话，当然是可以适当喝一点，但其实汤的营养价值真的非常的低，而且脂肪含量也比较高，可以说很高，所以我们完全不建议喝汤，特别是那些乳白色的白汤，往往脂肪更多。

汤里除了脂肪还有盐分比较多。盐本身没有热量，但是重口味的人往往习惯吃更多食物，由于渗透压恒定的缘故，身体内可能储存更多的水，身体重量和体积会比较大。

粥对于减肥不是绝对禁忌？虽然经过淀粉糊化，血糖反应高点，但是含水量还增加了，没准吃得能少点。

所以关键是看吃了多少，吃的什么粥，杂粮粥之类的就还是很不错，而且粥也适合加入各种食材。

不吃主食，确实比较容易短时间内体重下降，而且相对来说危害不太大，其实短时间之内减肥成功，还是一件比较容易的事情，难在如何能够在一年后仍然不反弹…… 因此还是建议吃主食的，不吃主食的话，光靠吃肉给身体造成的负担会比较大，长远来说容易增加结直肠癌以及心血管系统的风险，而且你也不可能一辈子完全不吃主食吧？

吃什么主食？面食是不是热量高？不能单纯看热量，什么吃多了都会胖。面食主要是精制碳水化合物比较多，又容易做得很好吃，容易吃多而已，所以可以用各种粗粮、全谷物代替面食。

第一，不碰高热量的食物！减肥的基本原理大家都知道，只要让热量摄入<热量消耗，体重就能降低。很多人想到要控制热量的摄入，就想到要少吃。事实上，多吃一些低热量的食物，避免吃高热量的食物，才是最简单控制热量摄入的方法！

像汉堡、腊肉、奶茶、可乐这类高热量的食物，可能只吃上一份，就比正常人一顿饭摄入的热量都高，这些食物也是引起发胖的根源之一。

想象一下，如果不碰这些高热量的食物，你每天能少摄入多少热量？

第二，不碰重口味食物！这里说的重口味食物是指：高油、高盐、高糖、高辣的食物。如果烹饪方式不对，低热量的食物也能变成热量炸弹，油、盐、糖等调味品带来的额外热量也是发胖的根源之一。

《中国居民膳食指南》建议，每天食用油不超过30克，30克食用油的热量约为270大卡，但是30克食用油，很多时候只是一些人一餐食用的量。盐虽然没有热量，但是却会引起水肿型肥胖；吃辣椒能够提高基础代谢，但是同样能够刺激食欲，导致吃下更多主食。

而且，长期食用重口味的食物，味觉会变得越来越迟钝，口味越吃越重，摄入的热量也越来越多，进而导致体重飙升。

第一，饮水足够！千万不要小看喝水在减肥中起到的作用，可以武断的说：喝水越多，身材越瘦！

水不仅能够提供饱腹感，减少饮食摄入量，而且能够提高脂肪燃烧的效率，身体摄入水分充足的情况下，除了抑制食欲的效果之外，还能提高基础代谢10%左右。

也就是说，只要饮水充足，一天就能比饮水不足的时候多制造100-300大卡的热量缺口，这么轻松的减肥方法，千万不要错过！

但是，水也不是喝越多越好，身体排水的极限是1000毫升/小时，所以，建议大家每小时饮水不超过800毫升，一天饮水不要超过4升，避免出现水中毒。

第二，睡眠足够！想要减肥成功，保证良好的睡眠质量是重要前提之一！

熬夜，就会出现更多进食的可能，晚睡一个小时，你可能就会多吃一份食物！睡眠不足的时候，第二天的食欲会更旺盛，基础代谢会更低，吃的更多，消耗更少！

而且，睡眠不足导致精神不振，原本计划下班后去运动，最后也会不了了之，自然更容易变胖。

所以，想要减肥，每天晚上11点之前一定要上床睡觉，并且保持每天8个小时左右的高质量睡眠，这是减肥最轻松、最简单的方法之一。