血管一堵，轻则病、重则要命，记住这张表，血管畅通一辈子
文章发布于：2022-05-23 21:18:59
24小时血管养护表
血管健康与否，决定我们身体是否健康！因此想要青春永驻，首先要让血管年轻。24小时血管养护表，名家名方建议大家人手一份，让血管越来越年轻就是这么简单。
6:00 晨起一杯水
起床刷完牙小口慢慢喝200mL左右的温水。睡了一夜的觉，早上醒来时体内水分会很匮乏，血液黏稠度增高，而且又是生理性血压升高的时刻，因此及时补充一小杯水，有利于稀释血液，而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。
植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化，而植物蛋白不存在这个问题。
建议适量增加植物蛋白的摄入，豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
9：00 好心情开启新的一天
工作和生活，从好的心情开始。给自己太大的压力，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高。好心态是心血管的免费保健方。
12:00 食材切成大块
午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。鱼肉也能延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。一项研究发现，每周吃鱼3次，心脑血管疾病的发病率会下降30%。
烹饪时，注意把食材切成大块，这样有助培养慢速咀嚼习惯，延长进食时间，减少食物摄入量。同时还可以使用小件餐具，如小汤匙、小盘子，也能延长用餐时间，防止吃多。
吃完饭不要马上坐下，站半小时后，闭目养神或打个瞌睡，能调整血液循环，令人精神倍增。
17:00 吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
18:00 步行回家
运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
上班族建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。如果是退休族，6点就可以准备吃晚饭了。
21:00 冷热交替血管操
国医大师邓铁涛几十年都坚持为“血管”洗澡。血管在体内，怎么洗呢？其实用冷热水交替淋浴，就相当于在给血管按摩洗澡。邓老说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。
邓老强调，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大，这就是关键所在。
22:00~6:00 进入睡眠时间
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人还会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡，睡眠好，血压也好。
建议最好22:00就准备上床，可以躺在床上按摩按摩足底，看看书，培养睡意，23点前一定要入睡，养成规律的睡眠习惯。
