冬季是高血压患者的一道“坎”，谨记“四要四不要”，助你安稳过冬！

文章发布于：2021-12-10 11:40:42

每年冬季都是高血压的高发期，气温降低会导致人体血管收缩、血压升高且波动剧烈，因此高血压患者在冬天更容易发生心脑血管意外。

近日，《柳叶刀（Lancet）》的一项新研究发现：在过去30年里，30-79岁的成年人中患有高血压的人数从6.5亿增加到12.8亿，其中超7亿人不知道自己患有高血压，因此高血压也被称为“无形的杀手”。

冬季是高血压患者的一道“坎”

冬季冷空气的刺激会使人体交感神经兴奋、血管痉挛收缩，导致血压上升。而高血压患者本身对寒冷的适应力以及血管弹性较差，导致血压波动更为剧烈，易引发血管破裂、心梗。

此外，人体系统在调节体温时还会造成心率加快、血液浓缩，导致心脏负担增大，心肌血液供应减少。对于健康人群来说，上述变化较好适应，而高血压患者则面临脑血管意外、心力衰竭、心梗等并发症的威胁。

高血压患者冬日四不要

不注意保暖

室内外温差较大，易引发血管痉挛，严重可导致心血管栓塞、脑卒中。应避免短时间内频繁出入暖气房；进入室内或外出时，及时增减衣物，戴好帽子、手套、耳罩及围巾，做好保暖工作。

饮食超标

冬季过量进补会导致脂肪摄入量超标，从而使血液中胆固醇过高，加重血管负担，诱发高血压。切忌过量食用“红肉”，红肉会影响血脂及胆固醇水平，导致动脉粥样硬化等，加重心血管疾病风险，诱发高血压、高血脂等疾病。

起床太猛

正常情况下，人体血压为昼高夜低，早上刚醒时，人体内缩血管物质增加、扩血管物质释放、血液粘稠度增加会引起交感神经兴奋、心率增快、心脏泵血量增加，血压升高等情况，也就是俗称的“晨峰现象”。晨起时过猛会增加高血压患者心肌梗死、脑卒中等风险，起床前应躺两分钟清醒一下，然后再慢慢起身。

用力排便

用力排便会导致腹压增大，引起血压加速升高，如果患者本身患有脑内小动脉硬化，过度用力会引起脑内小动脉的破裂出血，造成脑出血，甚至猝死。

大便干燥、排便不畅时，不可过度屏气或用力，可多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果等缓解症状，便秘严重时应及时看医生，根据医嘱使用治疗便秘的药物。

四件事教你维稳血压

合理饮食

美国心脏协会长期推荐高血压患者使用DASH饮食法，该饮食模式强调摄取有益血压控制的食物，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、优质蛋白以及低盐、低饱和脂肪酸的饮食方式，除遵循DASH饮食法外，高血压患者日常还可通过补充Omega-3脂肪酸、维生素B2、卵磷脂来保护血管，稳定血压。

钾：促进钠盐的排泄，对抗钠盐升高血压。

镁：使血管与支气管内壁平滑肌放松，降血压。

钙：辅助促进钠排出。

膳食纤维：降低血胆固醇，预防高血压。

优质蛋白：疏通血管。

低盐、低饱和脂肪酸：避免导致高血压的危险因素。

Omega-3脂肪酸：增加心律失常阈值，降低血压，改善动脉和血管内皮功能，良好改善自主神经功能。

维生素B2：维生素B2能够参与细胞代谢，保护血管，稳定舒张压和收缩压，起到辅助降压的作用。

卵磷脂：对⼼⾎管健康⾮常有益。它可以乳化脂肪，减少⾎管⾥脂肪的堆积，从而预防脑动脉硬化的发生。

稳定情绪

《中国急救医学》研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因是情绪激动。

精神紧张会激活交感神经造成血压升高，应避免过喜、过悲、惊吓等剧烈情绪波动，日常可以通过听音乐、读书、修剪花草等活动放松身心，稳定情绪。

充足睡眠

高血压患者必须保证每天睡够8小时，老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头。

坚持运动

日常家务、园艺栽培、骑自行车、快步走等活动都有益于心脏健康，且强度适宜，适用于高血压患者，可选择自己感兴趣的锻炼项目，每天坚持运动至少30分钟。

四款降压药膳守护你的健康

洋葱红枣汤

食材

取洋葱半个、红枣10颗、阿胶（研粉）10克。

做法

洋葱切长片与红枣同置锅内，加适量水，熬煮30分钟；加入阿胶粉调匀，即可食用。

疗效

洋葱具有降压降脂、提神醒脑、缓解压力等功效；红枣健脾补气养血；阿胶养血润燥滋阴；三者合用，可补益气血、健脾降压。适用于高血压伴有头晕眼花，面色苍白、失眠多梦、心悸等症。

陈皮山楂钩藤条

食材

陈皮、山楂、钩藤各10克、乌龙茶5克。

做法

沸水冲泡，代茶饮。

疗效

陈皮健脾理气、化痰降压；山楂可降压、降脂、调节中枢神经系统；钩藤清热平肝；此药膳具有化痰降脂、降压减肥的功效，对高血压合并高血脂、肥胖症患者尤为适用。

半夏白术天麻汤

食材

半夏、天麻、白术各10克、陈皮6克、粳米50克、红糖适量。

做法

将半夏、天麻、白术、陈皮煎煮20分钟后，去渣取汁，备用；将粳米煮至粥样时，加入药汁和红糖，文火煨煮10分钟，即可食用。

疗效

半夏燥湿化痰，降逆止呕；天麻平肝息风，可治头眩；白术运脾燥湿；此药膳平肝降压、化痰降脂、降压减肥，适用于痰湿型高血压，缓解高血压患者的焦躁情绪，有良好的安神效果，对高血压合并高血脂、肥胖症患者尤为适用。

昆布冬瓜汤

食材

昆布30克、冬瓜100克、薏苡仁15克、白糖适量。

做法

将昆布用清水洗去咸味，切丝，入锅煮20分钟；冬瓜去皮，洗净，切成小块放入锅中；薏苡仁淘洗净，同煮成汤；汤成后加适量白糖调味即可。

疗效

昆布消痰软坚，可利水消肿、降脂降压；冬瓜利水清热，有消痰减肥的功效；此药膳清脂解毒、健脾利湿可防治高血压。

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