「奥密克戎」来了，7招把你的免疫力调到最佳状态！

新冠肺炎病毒的变异毒株「奥密克戎」近期在多国被发现，数据显示，全球至少38个国家及地区发现「奥密克戎毒株」感染病例。初步证据显示，与此前其他的变异毒株相比，「奥密克戎毒株」可能增加人体二次感染新冠肺炎病毒的风险。

面对如此狡猾的病毒，免疫力才是最好的“特效药”！

免疫力指机体对疾病的识别、区分能力，包括清除体内异常细胞(如癌细胞)、维护体内环境稳定。

而抵抗力是一种抵御能力，包括免疫力、排异能力、修复能力(愈合和再生能力)等。

如果免疫功能过于强大，免疫细胞会对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击，导致过敏反应。严重时，免疫细胞甚至会攻击自身正常组织和器官，引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

临床上确实有药物可以调节免疫功能，但这些药物只能在医生的指导与监督下，给特定患者使用。对于正常人来说，用药物提升免疫力反而会降低自身免疫系统的活力，起反作用。

30岁后人体免疫功能开始下降，且经济压力、精神压力过大，作息不规律、营养跟不上，易导致免疫系统出问题。

65岁以后，免疫功能又下一个台阶，如因担心高血压、高血糖等问题，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、主食等，会导致饮食不均衡，影响免疫系统正常运转。

生活环境：环境不卫生，儿童易因寄生虫、细菌或病毒引起感染性疾病；环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。

精神压力及作息：课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就可能影响激素分泌，从而降低免疫力。

饮食：新鲜食物如蔬菜、水果等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

牛奶和鸡蛋富含优质蛋白，是形成抗体的物质基础，饮食中缺少优质蛋白会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。

此外，鱼虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是优质蛋白的良好来源。

动物性食物如肝脏、鱼肝油中富含维生素A，同时胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内能转化成维生素A。

保护皮肤黏膜健康、调节免疫功能均离不开维生素A的加持。若人体缺乏维生素A将会引起呼吸道上皮细胞变性并破坏其完整性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、油菜等深绿色蔬菜以及针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含维生素C。

维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D，维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。

若维生素D不足会引起人体免疫力低下，增加患感染性疾病的风险，如感冒、上呼吸道感染等。

铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的重要成分，维持正常的造血功能。缺铁将造成免疫细胞数量减少，进而导致免疫反应缺陷。补铁可适当吃些红肉、动物血等富含血红素铁的食物。

贝类食物、菌菇类食物，如香菇、口蘑等含锌丰富，锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。

蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。

日常佩戴医用外科口罩或N95口罩，可降低呼吸道感染风险，且每4个小时进行一次更换，减少细菌滋生。

可随身携带99%杀菌率的小型免洗洗手液、酒精湿巾或棉片，在日常接触的地方常消毒。

无论是否沾染了可见污渍，都要勤洗手，且必须直接用流动水冲洗，同时选择长效杀菌且配方温和不伤手的洗手液，或酒精含量超过60%的消毒凝露。