饮食健康｜三餐“七分饱”，身体机能好

“吃了吗？”是我们日常打招呼时最常见的客套话，这足以说明人们对吃饭的重视，现在物质丰富了，玲琅满目的食街，随处可叫的外卖，各种自助餐、商务宴请、朋友聚会，麻辣火锅、铁板烧烤、奶茶雪糕应有尽有，人们的胃口也越来越大，吃得越来越撑，这样的饮食习惯会带来什么问题呢？

过量进食，多余的“营养物质”堆积在体内会容易带来一系列的富贵病，比如心血管病、高血压、糖尿病、动脉硬化、胆囊炎等。

长期饱食容易使骨骼脱钙，增大患骨质疏松的几率。胃肠道也会因吃得过饱而增加负担，长期消化不良可能发生胃溃疡，大量脂肪堵塞肠道，导致便血出现，如果加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

在人体内，各各系统是息息相关的，饮食一旦过量，也伤害了泌尿系统，肾脏负担加重，久而久之，就容易得肾病。有关科学家指出，吃得太饱还会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。一个人如果长期吃得太饱，会促使大脑内生长因子增加，时间长了之后，大脑细胞会因氧和营养物质的减少而逐渐坏死，致使记忆能力下降，思维迟钝，严重者可发生中风，或是导致脑组织萎缩，进而引起痴呆。

为了健康，我们怎样做才能避免吃得太撑呢？

第一，按时进餐, 避免错过饭点太饿后吃得又多又快；

第二，放慢速度，充分咀嚼, 大脑会接收到吃饱的信号；

第三，多吃粗粮,增加饱腹感；

第四，每次少盛一点，有意识地避免吃撑；

最重要的是坚持三餐只吃“七分饱”，有研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体各方面机能都很有益，甚至有可能提高人的寿命。